擠壓下面通常指按壓下腹部，一般不能治療痛經(jīng)疼痛，僅能暫時緩解輕度不適。痛經(jīng)疼痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法改善。

一、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉并促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛?？梢允褂脽崴蚺瘜殞氋N敷于小腹區(qū)域，溫度不宜過高以免燙傷皮膚。每次持續(xù)熱敷十五至三十分鐘，在月經(jīng)來臨前或疼痛發(fā)作時進(jìn)行。熱敷對于原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，能緩解腰酸及下墜感。

二、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷及刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶或溫牛奶有助于舒緩疼痛。增加富含鎂元素的食物如香蕉和堅(jiān)果，能夠幫助減少肌肉緊張。飲食規(guī)律且保持營養(yǎng)均衡對減輕痛經(jīng)癥狀有長期幫助，避免過度攝入咖啡因或高鹽食品。

三、適量運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行溫和運(yùn)動如散步或瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，具有天然鎮(zhèn)痛作用。運(yùn)動強(qiáng)度以不感到疲勞為宜，避免劇烈運(yùn)動加重不適。規(guī)律運(yùn)動能改善盆腔血液循環(huán)并減少前列腺素分泌，從而降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

四、藥物治療

痛經(jīng)嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用藥物，常用有布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。這些藥物通過抑制前列腺素合成來緩解子宮收縮疼痛，但不可長期自行服用。若痛經(jīng)由子宮內(nèi)膜異位癥引起，可能需使用地屈孕酮片或屈螺酮炔雌醇片等處方藥。

五、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多與氣血不暢或寒濕凝滯有關(guān)，可采用艾灸關(guān)元穴或服用益母草顆粒調(diào)理。針灸三陰交或血海穴也有助于通經(jīng)活絡(luò)并緩解疼痛。體質(zhì)虛寒者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用溫經(jīng)湯或艾附暖宮丸進(jìn)行辨證治療。

痛經(jīng)期間須注意腹部保暖并避免勞累，保持良好作息習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，若疼痛持續(xù)加重或伴有異常出血應(yīng)及時就醫(yī)檢查。長期痛經(jīng)者需排除盆腔炎癥或子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病，并遵循個體化治療方案結(jié)合飲食與運(yùn)動進(jìn)行綜合管理。