來(lái)大姨媽應(yīng)該注意什么
女性經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)，避免受涼、過(guò)度勞累及性生活。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血，受涼易引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿高腰內(nèi)褲保暖腹部，避免冷水洗浴，空調(diào)溫度不低于26℃。痛經(jīng)者可熱敷下腹15分鐘，每日2次。
2、衛(wèi)生護(hù)理：
經(jīng)血是細(xì)菌培養(yǎng)基，需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，夜間改用安睡褲。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。棉質(zhì)內(nèi)褲需煮沸消毒，避免使用帶香氛的衛(wèi)生用品。
3、飲食調(diào)節(jié)：
血紅素流失需補(bǔ)充鐵元素，食用豬肝、菠菜、紅棗等。忌食冰品、辛辣及酒精，可飲用姜棗茶生姜3片+紅棗5顆煮水緩解宮寒。乳糖不耐受者應(yīng)減少奶制品攝入。
4、情緒管理：
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮，血清素水平下降時(shí)可攝入香蕉、黑巧克力。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)，避免重大決策。經(jīng)前1周補(bǔ)充維生素B6每日50mg可調(diào)節(jié)情緒。
5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期第2-4天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔的動(dòng)作。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)，出血量大時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期飲食建議增加溫性食物如羊肉、桂圓，每日飲水不少于1.5升?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，但出血量超過(guò)80ml/天需就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后3天可恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，周期紊亂超過(guò)3個(gè)月需檢查激素水平。保持充足睡眠，睡前泡腳水溫40℃有助于改善血液循環(huán)。
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