運動膝蓋疼可能由運動姿勢不當、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)過度使用、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過調(diào)整運動方式、加強肌肉鍛煉、佩戴護具、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動姿勢不當

跑步或跳躍時足部著地角度異常可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，常見于足內(nèi)翻或外翻人群。典型表現(xiàn)為運動后膝蓋前側(cè)或內(nèi)側(cè)鈍痛，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響。建議通過專業(yè)教練指導(dǎo)糾正動作模式，選擇緩沖性能好的運動鞋，必要時使用矯正鞋墊。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌肌力失衡會加重髕骨關(guān)節(jié)壓力，常見于長期缺乏鍛煉者。疼痛多位于膝蓋骨周圍，上下樓梯時加重?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化肌肉，每周訓練3-4次，單次持續(xù)時間不超過30分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)過度使用

突然增加運動強度易引發(fā)髕腱炎或滑膜炎，多見于長跑、籃球等運動愛好者。典型表現(xiàn)為膝蓋下方刺痛，休息后緩解但運動時復(fù)發(fā)。需要采用RICE原則處理，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢，疼痛持續(xù)超過48小時應(yīng)就醫(yī)。

4、半月板損傷

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作可能導(dǎo)致半月板撕裂，常伴有關(guān)節(jié)交鎖和腫脹癥狀。磁共振檢查可明確損傷程度，一度損傷可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，二度以上損傷需關(guān)節(jié)鏡下行半月板修復(fù)術(shù)，術(shù)后需進行6-8周康復(fù)訓練。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年人群可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨退化，晨起時關(guān)節(jié)僵硬感明顯，活動后疼痛減輕但過度活動后加重?？陕?lián)合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊和雙醋瑞因膠囊延緩病情，嚴重病例需考慮人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)暫停劇烈活動，72小時內(nèi)可每2-3小時冰敷15分鐘。選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代原有訓練，運動前充分熱身10-15分鐘。日常飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形，應(yīng)及時至骨科就診完善X線或磁共振檢查。