肩膀拉傷怎么恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#肩膀
肩膀拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復(fù)。肩膀拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、外傷、關(guān)節(jié)退變、肌腱炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)并用三角巾懸吊患肢，避免提重物或過(guò)度外展動(dòng)作。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患側(cè)上肢，減輕肌肉牽拉。一般需要嚴(yán)格制動(dòng)3-5天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線理療燈，每日2-3次，注意避免燙傷。冷熱交替敷法對(duì)慢性期恢復(fù)更有效。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，但禁止用于破損皮膚。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷。中頻電療可減輕炎癥反應(yīng)，每周2-3次，10次為1療程。治療期間需配合醫(yī)生評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度，避免過(guò)早進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后開始鐘擺練習(xí)，逐步過(guò)渡到彈力帶訓(xùn)練?？祻?fù)中期可進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，后期通過(guò)啞鈴強(qiáng)化肩袖肌群。所有鍛煉需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，單次訓(xùn)練不超過(guò)15分鐘。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。避免吸煙飲酒以免影響組織修復(fù)。若6周后仍存在活動(dòng)受限或夜間痛，需及時(shí)復(fù)查排除肩袖撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。功能鍛煉要遵循循序漸進(jìn)原則，切忌操之過(guò)急造成二次損傷。
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