66歲老人突發(fā)心梗,愛散步,心態(tài)好,醫(yī)生嘆氣:4個惡習(xí)就是不改
博禾醫(yī)生
66歲的老張每天雷打不動散步一小時,見誰都樂呵呵的,鄰居們都夸他心態(tài)好得像個小伙子??烧l能想到,上周晨練時他突然胸口劇痛,送到醫(yī)院確診急性心梗,差點要了命。主治醫(yī)生翻看病歷時直搖頭:"這些壞習(xí)慣說了多少次就是不改..."
1、清晨空腹猛走
老張總愛天不亮就出門快走,認(rèn)為"晨練效果最好"。但人體經(jīng)過整夜水分蒸發(fā),血液黏稠度在清晨達(dá)到峰值。此時劇烈運動反而加重心臟負(fù)擔(dān),最好先喝200ml溫水,等太陽出來再鍛煉。
2、飯后立即暴走
"飯后百步走"被老張嚴(yán)格執(zhí)行,放下碗筷就開走。實際上餐后30分鐘內(nèi)運動會影響消化,還可能誘發(fā)"餐后低血壓"。建議先靜坐20分鐘,散步速度控制在能正常說話的程度。
1、洗澡水溫過高
老張最愛燙澡,覺得"出透汗才舒服"。但水溫超過42℃會使血管急劇擴(kuò)張,血壓瞬間波動。特別是剛運動完就洗熱水澡,相當(dāng)于給心臟"過山車"。
2、用力排便憋氣
有便秘問題的老張如廁時總憋得臉紅脖子粗。這種屏氣動作會使胸腔壓力驟增,可能誘發(fā)"排便性心絞痛"。建議多吃膳食纖維,必要時使用腳凳調(diào)整排便姿勢。
3、情緒突然激動
別看老張平時笑呵呵,看球賽時拍桌子吼叫是常事。情緒劇烈波動時腎上腺素激增,冠狀動脈容易痙攣。重大體育賽事期間醫(yī)院心?;颊咴龆嗑褪沁@個原因。
4、熬夜看手機(jī)
子女送的智能手機(jī)成了老張的新寵,經(jīng)常刷短視頻到凌晨。藍(lán)光抑制褪黑素分泌不說,熬夜本身就會導(dǎo)致心率變異度下降,相當(dāng)于讓心臟"疲勞駕駛"。
1、優(yōu)選下午4-6點
這個時段人體核心溫度最高,肌肉柔韌性好,血壓相對穩(wěn)定。研究顯示下午運動的心血管風(fēng)險比早晨低30%。
2、佩戴心率監(jiān)測
運動時心率控制在(220-年齡)×60%~70%的范圍。老張這個年齡運動時心率不宜超過110次/分鐘。
3、學(xué)會"間歇運動"
快走3分鐘后慢走1分鐘,這種交替模式比持續(xù)勻速走更安全有效。既能鍛煉心肺又不會過度負(fù)荷。
4、重視熱身放松
運動前后各做10分鐘拉伸,重點活動肩頸和下肢。突然開始或停止運動都可能導(dǎo)致血壓驟變。
老張的病例給我們敲響警.鐘:養(yǎng)生不能流于表面。那些被我們習(xí)以為常的生活細(xì)節(jié),可能正在悄悄傷害心臟。改掉這些壞習(xí)慣,比吃多少保健品都管用。記住,真正的健康不是做加法,而是學(xué)會給身體做減法。
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