總是越睡越累？小心得了慢性疲勞綜合癥，做好這4點可以改善
早上醒來比睡前還累？明明睡了8小時卻像沒睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現(xiàn)代人的隱形殺手，別再把疲憊當常態(tài)了！
一、為什么越睡越累
1、睡眠質量比時長更重要
深度睡眠不足會導致身體修復功能下降，即使睡夠8小時也像沒睡。睡眠監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，這類人群的深度睡眠往往不足2小時。
2、生物鐘紊亂惹的禍
熬夜追劇、周末補覺都會打亂人體褪黑素分泌節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)凌晨2點后入睡的人，次日疲勞感會增加47%。
二、慢性疲勞的四個信號
1、起床后依然昏沉
正常情況起床后20分鐘內應該恢復清醒，如果持續(xù)迷糊超過1小時就要警惕。
2、白天頻繁打哈欠
在不缺覺的情況下，每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。
3、記憶力明顯下降
經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來，這是大腦供氧不足的表現(xiàn)。
4、情緒波動變大
無緣無故煩躁、對小事過度反應，可能是疲勞累積的結果。
三、改善疲勞的四個關鍵
1、建立規(guī)律作息
固定每天入睡和起床時間，誤差不超過30分鐘。堅持21天就能重塑生物鐘。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃之間，使用遮光窗簾，睡前1小時調暗燈光。
3、調整睡前飲食
晚餐避免高油高鹽，睡前3小時不進食。可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。
4、適度日間運動
每天30分鐘快走或瑜伽，但睡前3小時要避免劇烈運動。
這些情況要及時就醫(yī)排查，可能是某些疾病的早期表現(xiàn)。記住，真正的休息不是躺著不動，而是讓身體各系統(tǒng)得到合理修復。從今晚開始，給自己一個高質量的睡眠吧！
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
心臟突然刺痛一下，但體檢報告卻顯示心電圖完全正?！@種經(jīng)歷是不是很熟悉？很多人因此放松警惕，殊不知這可能是冠心病埋下的...
