半月板損傷無法自行快速愈合，其恢復(fù)速度主要取決于損傷程度、個(gè)人身體狀況以及康復(fù)措施是否得當(dāng)。半月板損傷的恢復(fù)方法主要有充分休息、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、康復(fù)訓(xùn)練等。

一、充分休息

損傷初期應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)承重和過度活動(dòng)，減少行走、跑跳等動(dòng)作，為半月板創(chuàng)造穩(wěn)定的修復(fù)環(huán)境。休息有助于減輕局部炎癥反應(yīng)，防止損傷加重。必要時(shí)可使用拐杖輔助行走，以分散膝關(guān)節(jié)壓力。

二、冰敷處理

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。冰敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。慢性期或腫脹消退后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從腳踝向大腿方向纏繞膝關(guān)節(jié)，施加均勻壓力。包扎松緊以不影響血液循環(huán)為宜，可有效限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，減少組織液滲出，輔助消腫。夜間休息時(shí)可解除包扎。

四、抬高患肢

臥位時(shí)將患肢用軟枕墊高，使膝關(guān)節(jié)高于心臟水平。利用重力作用促進(jìn)靜脈和淋巴回流，加速腫脹消退?？膳c冰敷、加壓包扎配合進(jìn)行，尤其適用于損傷后前3天的急性腫脹期。

五、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹疼痛緩解后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行股四頭肌等長收縮、直腿抬高、膝關(guān)節(jié)屈伸等訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)遵循無痛原則，逐步增加活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。嚴(yán)重?fù)p傷需配合物理治療或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

半月板損傷恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，促進(jìn)軟骨修復(fù)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作，體重超標(biāo)者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查，必要時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查明確損傷程度。康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，不可盲目追求速度，以免造成二次損傷。