中暑后可以適量飲用淡鹽水、吃西瓜、喝綠豆湯、服用藿香正氣口服液、使用口服補(bǔ)液鹽散等幫助身體恢復(fù)。

一、食物

1、淡鹽水

中暑時(shí)身體大量出汗會導(dǎo)致水分和鈉離子流失，飲用淡鹽水有助于快速補(bǔ)充電解質(zhì)，維持體液平衡。淡鹽水能夠幫助恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)外滲透壓，緩解因脫水引起的頭暈乏力癥狀。選擇常溫的淡鹽水小口慢飲，避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激胃腸。對于輕度中暑患者，配合陰涼通風(fēng)的環(huán)境，飲用淡鹽水是簡單有效的緩解方式。

2、西瓜

西瓜含有豐富水分和天然糖分，能快速補(bǔ)充身體所需能量和液體。其中的鉀元素有助于維持神經(jīng)肌肉功能正常，緩解中暑引起的肌肉痙攣。食用時(shí)建議選擇新鮮成熟的西瓜，去除冰鎮(zhèn)過程以免引起胃腸不適。西瓜瓤與汁液均可食用，但需注意控制攝入量，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

3、綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒的功效，適合中暑后身體燥熱時(shí)飲用。綠豆中含有的生物堿和香豆素類物質(zhì)能幫助降低體溫，促進(jìn)新陳代謝。煮制時(shí)不宜過久，保持湯色清澈更能保留有效成分。綠豆湯可配合少量冰糖調(diào)味，但不宜過甜，以免影響消化吸收。

二、藥物

1、藿香正氣口服液

藿香正氣口服液適用于暑濕困阻引起的中暑癥狀，表現(xiàn)為頭暈惡心、脘腹脹滿。藥物中的廣藿香油能促進(jìn)胃腸蠕動，紫蘇葉油有發(fā)汗解表作用。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生確認(rèn)適應(yīng)證，特別是伴有高血壓或心臟病的患者需謹(jǐn)慎使用。

2、口服補(bǔ)液鹽散

口服補(bǔ)液鹽散能精確補(bǔ)充汗液流失的電解質(zhì)，糾正水電解質(zhì)紊亂。其中含有特定比例的氯化鈉、氯化鉀和葡萄糖，有助于腸道快速吸收水分。沖泡時(shí)需按說明書要求配比溫水，分次飲用效果更佳，嚴(yán)重脫水時(shí)需配合醫(yī)療干預(yù)。

中暑恢復(fù)期間應(yīng)選擇清淡易消化的飲食，避免油膩辛辣食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。保持充足休息，在涼爽通風(fēng)的環(huán)境中靜養(yǎng)，穿著透氣吸汗的棉質(zhì)衣物。如果出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊或抽搐等嚴(yán)重癥狀，須立即就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)治療。日常預(yù)防中暑需注意及時(shí)補(bǔ)充水分，高溫時(shí)段減少戶外活動，合理調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度濕度。飲食中可適量增加富含鉀元素的香蕉、菠菜等食物，幫助維持電解質(zhì)平衡。適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉也能增強(qiáng)身體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。