半月板損傷能慢跑嗎
關鍵詞：#半月板損傷
半月板損傷患者能否慢跑需根據(jù)損傷程度決定，輕微損傷在康復后可以慢跑，嚴重損傷則不建議。
半月板損傷處于急性期或存在明顯疼痛、腫脹、關節(jié)交鎖等癥狀時，禁止慢跑。此時關節(jié)穩(wěn)定性差，慢跑可能加重半月板撕裂或?qū)е玛P節(jié)面磨損?？祻推诨颊咝杞?jīng)醫(yī)生評估確認半月板愈合良好、關節(jié)活動度恢復正常后，方可嘗試低速短距離慢跑。跑步時應選擇平整路面，穿戴專業(yè)減震跑鞋，單次運動時間控制在20分鐘以內(nèi)，出現(xiàn)不適需立即停止。
慢性半月板退變或陳舊性損傷患者，若日常無疼痛且肌力達標，可在醫(yī)生指導下進行適應性慢跑。需加強股四頭肌與腘繩肌力量訓練以穩(wěn)定膝關節(jié)，跑步前后充分熱身拉伸，每周不超過3次低強度慢跑。合并關節(jié)炎、肥胖或下肢力線異常者，建議改用游泳、騎自行車等低沖擊運動。
無論損傷程度如何，半月板損傷患者慢跑前均需經(jīng)骨科醫(yī)生或康復師評估。運動后出現(xiàn)關節(jié)腫脹、彈響或持續(xù)疼痛超過2小時，應及時復查核磁共振。日?？裳a充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，避免爬山、跳躍等高風險動作，必要時佩戴膝關節(jié)護具。
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