產(chǎn)后催乳主要有調(diào)整飲食、增加哺乳頻率、熱敷按摩、保持情緒穩(wěn)定、補(bǔ)充水分、保證充足睡眠、遵醫(yī)囑使用藥物等7個(gè)方法。

1、調(diào)整飲食

適量食用鯽魚湯、豬蹄湯等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的湯類有助于促進(jìn)乳汁分泌。哺乳期可增加西藍(lán)花、木瓜等富含維生素的食物，避免攝入韭菜、花椒等可能抑制泌乳的食材。每日飲食需均衡搭配谷物、蔬菜水果和肉蛋奶，無須過度進(jìn)補(bǔ)。

2、增加哺乳頻率

按需哺乳且每天哺乳8-12次能刺激催乳素分泌。建議兩側(cè)乳房交替喂養(yǎng)，單次哺乳時(shí)間控制在15-20分鐘。若嬰兒吸吮力不足，可使用醫(yī)用級(jí)吸奶器輔助排空乳房，避免乳汁淤積。

3、熱敷按摩

哺乳前用40℃左右熱毛巾敷乳房5分鐘，配合從乳房根部向乳頭方向環(huán)形按摩，有助于疏通乳腺管。出現(xiàn)硬塊時(shí)可輕柔按摩硬塊周圍，但禁止暴力揉搓。按摩后立即哺乳或吸乳效果更佳。

4、保持情緒穩(wěn)定

焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)抑制催乳素分泌?？赏ㄟ^聽音樂、產(chǎn)后瑜伽等方式放松心情，家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力。若情緒持續(xù)低落超過兩周，需及時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

5、補(bǔ)充水分

每日飲水量建議達(dá)到2000-2500毫升，哺乳前后各飲用溫水200毫升?？蛇m量飲用低糖紅豆湯、紅棗枸杞茶等飲品，避免濃茶、咖啡等利尿飲料。水分不足會(huì)直接影響乳汁生成量。

6、保證充足睡眠

夜間催乳素分泌量是白天的3倍，建議與嬰兒同步作息，每天累計(jì)睡眠7-9小時(shí)。午間可安排30分鐘小憩，家人協(xié)助照料嬰兒有助于改善睡眠質(zhì)量。長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少。

7、遵醫(yī)囑使用藥物

經(jīng)評(píng)估確屬乳汁不足者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通乳顆粒、生乳汁口服液等中成藥，或甲氧氯普胺片等西藥。禁止自行服用民間偏方，用藥期間需觀察是否出現(xiàn)惡心、頭暈等不良反應(yīng)。

哺乳期需穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫乳房，定期清潔乳頭預(yù)防皸裂。若出現(xiàn)持續(xù)脹痛、發(fā)熱或乳汁帶血等情況，應(yīng)立即就醫(yī)排除乳腺炎。建議記錄每日哺乳次數(shù)、時(shí)長及嬰兒排尿次數(shù)，有助于客觀評(píng)估乳汁是否充足。保持規(guī)律生活作息和愉悅心情是維持泌乳的關(guān)鍵。