怎么緩解暈車(chē)的癥狀
暈車(chē)可通過(guò)調(diào)整乘車(chē)姿勢(shì)、服用藥物、穴位按壓、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。暈車(chē)通常由前庭功能紊亂、視覺(jué)與平衡覺(jué)沖突、胃腸不適、缺氧、心理緊張等原因引起。
1、調(diào)整乘車(chē)姿勢(shì)
乘車(chē)時(shí)選擇前排座位，身體緊靠座椅靠背減少晃動(dòng)，頭部固定避免頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)。避免閱讀或注視手機(jī)屏幕，可閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺窗外固定景物。開(kāi)窗通風(fēng)保持空氣流通有助于減少悶熱感，降低前庭系統(tǒng)受刺激概率。
2、服用藥物
茶苯海明片能阻斷前庭神經(jīng)傳導(dǎo)，減輕眩暈惡心癥狀。鹽酸苯環(huán)壬酯片可抑制前庭小腦通路興奮性。甲氧氯普胺片通過(guò)調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)緩解嘔吐反應(yīng)。使用藥物需遵醫(yī)囑，兒童孕婦等特殊人群應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)師。
3、穴位按壓
按壓內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上三橫指處，持續(xù)揉按能調(diào)和胃氣止嘔。合谷穴在手背第一二掌骨間凹陷處，按壓可疏通經(jīng)絡(luò)緩解頭暈。風(fēng)池穴在枕骨下兩側(cè)凹陷處，拇指按壓能改善腦部供血。
4、飲食調(diào)節(jié)
乘車(chē)前1-2小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物，避免空腹或過(guò)飽。選擇含姜食品如姜糖、姜茶，姜辣素能抑制胃腸痙攣。薄荷糖含服可刺激口腔冷覺(jué)感受器轉(zhuǎn)移注意力。避免攝入高脂、高糖及產(chǎn)氣食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。
5、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)深呼吸練習(xí)緩解焦慮情緒，采用漸進(jìn)式肌肉放松法降低緊張感。聽(tīng)舒緩音樂(lè)或音頻故事分散對(duì)不適感的關(guān)注。認(rèn)知行為訓(xùn)練可逐步建立對(duì)乘車(chē)環(huán)境的適應(yīng)性，減少條件反射性暈車(chē)反應(yīng)。
日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如頭部旋轉(zhuǎn)操、平衡墊練習(xí)增強(qiáng)耐受性。乘車(chē)時(shí)攜帶清潔袋、濕巾等應(yīng)急物品，穿著寬松衣物避免腹部受壓。長(zhǎng)途出行前保證充足睡眠，避免疲勞狀態(tài)下乘車(chē)。若癥狀頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重頭痛、視力模糊需排查耳石癥、梅尼埃病等前庭系統(tǒng)疾病。
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