頸椎病通常可通過(guò)生活干預(yù)、物理治療等方式自行緩解癥狀，但需結(jié)合病情嚴(yán)重程度判斷是否需醫(yī)療干預(yù)。主要有調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、熱敷冷敷、使用頸椎枕、中醫(yī)推拿等方法。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭或伏案工作易加重頸椎負(fù)擔(dān)。建議保持頭部中立位，電腦屏幕與視線平齊，使用手機(jī)時(shí)抬高至眼睛水平線。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，避免頸部肌肉持續(xù)緊張。辦公椅應(yīng)具備腰部支撐，桌高與肘關(guān)節(jié)呈90度角為宜。

2、頸部鍛煉

米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力。動(dòng)作需緩慢勻速，幅度由小到大，每日重復(fù)5-8次。游泳特別是蛙泳能改善頸椎曲度，每周2-3次為宜。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰。

3、熱敷冷敷

肌肉僵硬時(shí)用40℃熱毛巾敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。急性疼痛期改用冰袋包裹毛巾冷敷，每次不超過(guò)10分鐘。注意皮膚敏感者需間隔布料，防止凍傷或燙傷?？膳浜霞t外線理療燈使用，距離皮膚30厘米以上。

4、使用頸椎枕

選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近，避免頸部側(cè)彎。蕎麥殼枕可調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬，避免螨蟲(chóng)滋生。睡眠時(shí)保持脊柱自然對(duì)齊，避免高枕或不用枕。

5、中醫(yī)推拿

風(fēng)池穴、肩井穴等部位按摩可緩解肌肉痙攣。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力扳動(dòng)頸椎。配合艾灸或拔罐可祛除風(fēng)寒濕邪，每周1-2次為宜。自行按摩時(shí)需沿肌肉走向輕柔按壓，出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。

日常需避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，注意頸部保暖避免受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，或自行調(diào)理2周無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。椎動(dòng)脈型或脊髓型頸椎病禁止自行推拿，需專業(yè)醫(yī)療評(píng)估。