產(chǎn)后一周內(nèi)孕婦運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)鍵詞：#孕婦#運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后一周內(nèi)孕婦可通過(guò)適度散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、上肢伸展運(yùn)動(dòng)和踝泵運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行恢復(fù)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。
1、適度散步
產(chǎn)后24小時(shí)后若無(wú)并發(fā)癥可開(kāi)始短時(shí)間散步，每次5-10分鐘，每日2-3次。散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)預(yù)防便秘，改善下肢血液循環(huán)降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。需由家屬陪同，選擇平坦地面，出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)立即停止。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)
平躺屈膝收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。該運(yùn)動(dòng)能加速會(huì)陰傷口愈合，改善產(chǎn)后尿失禁。避免在會(huì)陰撕裂或側(cè)切傷口疼痛劇烈時(shí)進(jìn)行，縫合線(xiàn)未拆除者需咨詢(xún)醫(yī)生。
3、腹式呼吸
仰臥屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每次5分鐘。有助于分離的腹直肌逐步復(fù)位，緩解腰背壓力。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口無(wú)滲血后再開(kāi)始，避免牽拉手術(shù)切口。
4、上肢伸展
坐姿緩慢做肩部環(huán)繞和手臂上舉動(dòng)作，每組8-10次?？删徑獠溉樽藙?shì)導(dǎo)致的肩頸僵硬，促進(jìn)淋巴回流減輕乳房脹痛。注意動(dòng)作幅度不超過(guò)90度，出現(xiàn)刀口牽拉感應(yīng)立即停止。
5、踝泵運(yùn)動(dòng)
臥床時(shí)交替做足背屈伸和踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每小時(shí)練習(xí)3分鐘。能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓，特別適合剖宮產(chǎn)術(shù)后臥床者。水腫嚴(yán)重或出現(xiàn)小腿壓痛時(shí)需加強(qiáng)該運(yùn)動(dòng)頻次。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不引起明顯疲勞為度，運(yùn)動(dòng)前后需補(bǔ)充溫水。順產(chǎn)產(chǎn)婦可從第2天開(kāi)始逐步增加運(yùn)動(dòng)量，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦建議術(shù)后3天再開(kāi)始床上運(yùn)動(dòng)。所有運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生評(píng)估惡露量、傷口愈合情況后進(jìn)行，出現(xiàn)發(fā)熱、出血增多或持續(xù)疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。哺乳期運(yùn)動(dòng)后需清潔乳房再喂哺，避免汗液刺激嬰兒口腔。建議記錄每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間和身體反應(yīng)，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考調(diào)整方案。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
