大便不通暢讓人無比煩惱？6大技巧輕松解決，快收藏
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無收？這種"有貨出不來"的尷尬，十個現(xiàn)代人里八個都經(jīng)歷過。別急著吃瀉藥，這些溫和又有效的通便妙招，比開塞露溫柔多了！
一、腸道也需要"健身操"
1、腹部按摩有講究
順時針按摩肚臍周圍能促進(jìn)腸道蠕動，就像給腸道做SPA。記住要順著結(jié)腸走向，從右下腹開始向上再向左打圈。
每天早晚各做50次收縮肛門運動，能增強盆底肌力量。這個動作坐著站著都能做，開會時偷偷練也沒人發(fā)現(xiàn)。
二、吃對食物是王道
1、膳食纖維要會挑
西梅、火龍果里的可溶性纖維像海綿吸水，芹菜、燕麥里的不可溶性纖維像掃把清掃。兩者搭配效果更好。
2、喝水時間有玄機(jī)
晨起空腹喝300毫升溫水，能刺激胃結(jié)腸反射。水里加幾滴檸檬汁效果更好，但胃酸過多的人要謹(jǐn)慎。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、排便姿勢很重要
腳下墊個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢能讓直腸更順暢?，F(xiàn)代馬桶設(shè)計其實不符合人體工學(xué)。
2、固定時間培養(yǎng)習(xí)慣
早餐后15分鐘是最佳排便時段，即使沒有便意也去廁所"報個到"。堅持兩周就能形成條件反射。
四、應(yīng)急妙招要知道
1、穴位按壓能救急
拇指按壓虎口位置的合谷穴，同時深呼吸。這個動作能刺激迷走神經(jīng)，促進(jìn)腸道收縮。
2、黑咖啡有好的效果
咖啡因能刺激腸道肌肉收縮，但對咖啡因敏感的人要控制量。記得喝完咖啡后補充水分。
五、這些誤區(qū)要避開
1、香蕉不一定通便
未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會加重便秘。熟透的香蕉才有通便效果，一天別超過兩根。
2、酸奶要看菌種
不是所有酸奶都含益生菌，選購時要看包裝上是否標(biāo)明"活性乳酸菌"。常溫酸奶基本沒效果。
六、什么時候該看醫(yī)生
1、伴隨這些癥狀要警惕
突然出現(xiàn)的便秘伴隨腹痛、體重下降、便血等情況，可能提示更嚴(yán)重的疾病。
2、瀉藥不能隨便吃
長期使用刺激性瀉藥會產(chǎn)生依賴性，使腸道自主蠕動功能越來越差。
記住，腸道是第二大腦，它開心了你才能真舒坦。把這些方法收藏好，下次遇到"交通堵塞"時試試看。堅持兩周，你會發(fā)現(xiàn)自己變成了"準(zhǔn)時打卡"的排便優(yōu)等生！
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