腰動(dòng)不動(dòng)就扭傷可能與肌肉力量不足、腰椎穩(wěn)定性差、姿勢(shì)不良、急性外傷或腰椎退行性病變等因素有關(guān)。常見于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或腰椎間盤突出等患者。

1、肌肉力量不足

核心肌群和腰部肌肉力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，輕微活動(dòng)時(shí)容易發(fā)生扭傷。長(zhǎng)期缺乏鍛煉或久坐辦公的人群更易出現(xiàn)此類問題?？赏ㄟ^平板支撐、小燕飛等針對(duì)性訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，日常避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。

2、腰椎穩(wěn)定性差

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或韌帶松弛會(huì)導(dǎo)致椎體間活動(dòng)度異常增大，表現(xiàn)為反復(fù)扭傷?？赡芘c先天結(jié)構(gòu)異?；?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/7mkgrwezk2ohuet.html" target="_blank">產(chǎn)后恢復(fù)不良有關(guān)。建議通過游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善穩(wěn)定性，嚴(yán)重者需佩戴護(hù)腰支具。

3、姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期彎腰駝背或單側(cè)負(fù)重會(huì)改變腰椎受力分布，使特定節(jié)段軟組織處于慢性勞損狀態(tài)。搬運(yùn)重物時(shí)弓背、久坐時(shí)腰部懸空等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)顯著增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。需調(diào)整辦公椅高度，搬運(yùn)時(shí)保持脊柱中立位。

4、急性外傷

跌倒、撞擊等外力作用可直接導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或韌帶撕裂，若未徹底治愈可能遺留慢性不穩(wěn)。急性期應(yīng)冷敷并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，恢復(fù)期進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練。

5、腰椎退行性病變

腰椎間盤突出或椎管狹窄患者因神經(jīng)壓迫會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性肌痙攣，輕微活動(dòng)即可誘發(fā)扭傷。多伴有下肢放射痛或間歇性跛行。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)腰部；睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)身或負(fù)重扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。若半年內(nèi)反復(fù)扭傷3次以上，建議進(jìn)行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。