軍訓(xùn)站久了膝蓋疼
軍訓(xùn)站久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶勞損、滑膜炎、半月板損傷或髕骨軟化癥有關(guān)。建議及時(shí)休息并調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，必要時(shí)就醫(yī)檢查。
1、肌肉疲勞
長時(shí)間站立或重復(fù)動作會導(dǎo)致股四頭肌和腘繩肌過度收縮，引發(fā)乳酸堆積和局部缺血性疼痛。表現(xiàn)為膝蓋前方酸脹感，休息后緩解。可通過熱敷、按摩及低強(qiáng)度拉伸緩解癥狀，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
2、韌帶勞損
膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶因持續(xù)受力可能出現(xiàn)微觀撕裂，疼痛多集中在關(guān)節(jié)間隙。典型表現(xiàn)為屈伸時(shí)刺痛感，可能伴輕度腫脹。需停止跑跳動作，使用彈性繃帶臨時(shí)固定，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕炎癥反應(yīng)。
3、滑膜炎
關(guān)節(jié)滑膜受機(jī)械刺激后產(chǎn)生無菌性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔積液。癥狀包括膝蓋發(fā)熱、按壓痛及活動時(shí)摩擦音?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊，配合關(guān)節(jié)制動3-5天。
4、半月板損傷
旋轉(zhuǎn)動作或長時(shí)間負(fù)重可能造成半月板后角損傷，疼痛多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)。典型表現(xiàn)為蹲起時(shí)彈響和交鎖現(xiàn)象。需通過MRI確診，輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
5、髕骨軟化癥
髕骨軟骨面因異常摩擦出現(xiàn)軟化剝脫，上下樓梯時(shí)疼痛加劇。早期可通過直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌力量，聯(lián)合口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。晚期需考慮軟骨移植術(shù)。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。單次站立不超過30分鐘，間歇性做踮腳尖或屈膝活動促進(jìn)血液循環(huán)。飲食增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，幫助關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需立即到骨科就診排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
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