科學(xué)坐月子可通過保持清潔、合理飲食、適度活動、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等方式預(yù)防月子病。月子病通常與產(chǎn)后護理不當(dāng)、過度勞累、受寒受潮、營養(yǎng)失衡、情緒波動等因素有關(guān)。

1、保持清潔

產(chǎn)后惡露排出期間需每日用溫水清洗會陰，及時更換衛(wèi)生巾和內(nèi)衣褲。順產(chǎn)側(cè)切或剖腹產(chǎn)傷口需遵醫(yī)囑消毒，避免盆浴以防感染。室內(nèi)定時通風(fēng)換氣，但產(chǎn)婦應(yīng)避開風(fēng)口直吹。哺乳前后用溫?zé)崦聿潦萌榉?，防?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/1hu4g2ykxc7d85e.html" target="_blank">乳腺炎。

2、合理飲食

產(chǎn)后1-3天以清淡流食為主，逐步過渡到高蛋白、高纖維膳食?？墒秤闽a魚湯、小米粥、西藍(lán)花等補氣血食物，避免生冷辛辣。每日飲水1.5-2升促進(jìn)代謝，貧血者可適量增加動物肝臟、紅棗等含鐵食物。

3、適度活動

順產(chǎn)6小時后可床上翻身，24小時后嘗試下床慢走；剖腹產(chǎn)需待排氣后逐步活動。每日進(jìn)行凱格爾運動增強盆底肌，2周后開始產(chǎn)褥操。避免久蹲、提重物等增加腹壓行為，但完全臥床可能引發(fā)靜脈血栓。

4、情緒調(diào)節(jié)

產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動，家屬應(yīng)多陪伴溝通。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠時可尋求心理咨詢，必要時遵醫(yī)囑使用解郁安神顆粒等中成藥。保持每天7-8小時分段睡眠，午休不超過1小時。

5、避免受涼

室溫維持在24-26℃，穿棉質(zhì)長袖衣褲和襪子。洗頭后立即吹干頭發(fā)，關(guān)節(jié)部位可佩戴護腕護膝。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，可用艾葉煮水熏蒸或熱敷，禁用冷水洗漱。外出時注意頭部和足部保暖。

產(chǎn)后42天內(nèi)需定期復(fù)查子宮恢復(fù)情況，出現(xiàn)發(fā)熱、大出血、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行服用中藥偏方。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，幫助產(chǎn)婦順利度過產(chǎn)褥期。