緩解疲勞可通過按摩百會(huì)穴、太陽穴、風(fēng)池穴、肩井穴、足三里等穴位實(shí)現(xiàn)。按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞感。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。按摩時(shí)用拇指指腹以適中力度按壓，每次持續(xù)5秒后松開，重復(fù)進(jìn)行。按摩百會(huì)穴能夠緩解頭痛、頭暈，改善精神狀態(tài)，對腦力勞動(dòng)引起的疲勞有較好效果。按摩前可先用熱毛巾敷額頭，有助于放松頭部肌肉。

2、太陽穴

太陽穴位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處。按摩時(shí)用雙手食指指腹同時(shí)按壓兩側(cè)太陽穴，做順時(shí)針方向輕柔揉動(dòng)。太陽穴按摩能緩解眼部疲勞，減輕因長時(shí)間用眼導(dǎo)致的頭痛。按摩時(shí)可配合閉眼深呼吸，效果更佳。注意力度不宜過大，以免引起不適。

3、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩時(shí)用雙手拇指指腹同時(shí)按壓兩側(cè)穴位，力度由輕到重，每次按壓10秒后松開。風(fēng)池穴按摩能緩解頸部僵硬，改善腦部供血，對伏案工作引起的頸肩部疲勞特別有效。按摩時(shí)可配合緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，但避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、肩井穴

肩井穴位于肩部最高點(diǎn)，大椎與肩峰連線的中點(diǎn)。按摩時(shí)可用對側(cè)手的拇指按壓，或讓他人協(xié)助按壓。肩井穴按摩能緩解肩部酸痛，改善上肢血液循環(huán)，適合長時(shí)間使用電腦或手機(jī)導(dǎo)致的肩部疲勞。按摩時(shí)可配合熱敷，效果更好。力度以能耐受為宜，避免過度用力。

5、足三里

足三里位于小腿外側(cè)，膝蓋下四橫指處。按摩時(shí)用拇指指腹垂直按壓，力度適中，每次持續(xù)10秒。足三里按摩能調(diào)理脾胃功能，改善全身氣血循環(huán)，對久站或運(yùn)動(dòng)后下肢疲勞有緩解作用。按摩前可用溫水泡腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。孕婦應(yīng)避免按摩此穴位。

除了穴位按摩外，緩解疲勞還需注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。每天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，促進(jìn)新陳代謝。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉、蛋類等，有助于能量代謝。工作間隙可做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一姿勢。如疲勞癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。