總是腰酸、腰疼怎么辦？好腰是養(yǎng)出來(lái)的，這份護(hù)腰指南請(qǐng)收好
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都在抱怨腰不舒服，尤其是那些整天對(duì)著電腦的上班族。有個(gè)95后同事甚至說(shuō)，自己年紀(jì)輕輕就提前體驗(yàn)了一把"老腰"的感覺(jué)。其實(shí)腰部問(wèn)題早就不是中老年人的專利了，數(shù)據(jù)顯示20-35歲的年輕人腰疼比例正在逐年攀升。
一、為什么你的腰這么容易受傷
1、久坐不動(dòng)是最大元兇
現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間普遍超過(guò)8小時(shí)，腰椎承受的壓力比站著時(shí)高出40%。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，腰部肌肉會(huì)持續(xù)緊張，久而久之就會(huì)引發(fā)疼痛。
2、錯(cuò)誤姿勢(shì)雪上加霜
很多人坐著時(shí)喜歡駝背、蹺二郎腿，這些不良姿勢(shì)會(huì)讓腰椎承受更大的壓力。躺著玩手機(jī)時(shí)腰部懸空，也是常見(jiàn)的傷腰姿勢(shì)。
3、核心肌群太薄弱
腰部周圍的肌肉就像天然的護(hù)腰，如果腹肌、背肌力量不足，腰椎就得不到足夠的支撐，容易受傷。
二、日常生活中的護(hù)腰小技巧
1、調(diào)整坐姿有講究
選擇有腰部支撐的椅子，保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高。每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
2、搬重物要講究方法
蹲下時(shí)保持背部挺直，用腿部力量站起。搬運(yùn)時(shí)讓重物盡量靠近身體，避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰。
3、選對(duì)床墊很重要
太軟的床墊會(huì)讓腰部下陷，太硬的又缺乏支撐。中等硬度的床墊最適合，側(cè)臥時(shí)可以在膝蓋間夾個(gè)枕頭。
三、簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉
1、貓式伸展
跪姿，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)拱背低頭。這個(gè)動(dòng)作能很好地放松腰部肌肉，改善柔韌性。
2、橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線，保持5秒后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)臀部和下背部力量。
3、平板支撐
肘撐地面，保持身體成一條直線。從30秒開(kāi)始，逐步增加時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作能全面強(qiáng)化核心肌群。
四、這些情況要及時(shí)就醫(yī)
1、疼痛持續(xù)超過(guò)2周沒(méi)有緩解
2、出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力感
3、夜間疼痛加重影響睡眠
4、伴有發(fā)熱、體重下降等全身癥狀
腰部問(wèn)題往往都是日積月累造成的，與其等到疼痛難忍才著急，不如從現(xiàn)在開(kāi)始就養(yǎng)成良好的護(hù)腰習(xí)慣。記住，你的腰比你想象中更需要呵護(hù)。每天花10分鐘做做腰部鍛煉，工作時(shí)注意調(diào)整姿勢(shì)，這些小改變都能讓腰部更健康。畢竟，好腰才是幸福生活的本錢(qián)??！
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