整體而言，體脂百分比應(yīng)當(dāng)高于或等于22，低于28。

過重

體重過大處于月經(jīng)失調(diào)、懷孕期病發(fā)癥和小產(chǎn)的高危中。

1.減肥瘦身的一般對策限定發(fā)熱量攝取。挑選一種堅(jiān)信可以堅(jiān)持不懈最少6個(gè)月的飲食方案。

每星期最少隔一天鍛煉三十分鐘，維持最好心跳。(最好心跳=[220-自身的年紀(jì)]x0.7)。

跟大伙兒一起減肥瘦身和鍛煉，最少能夠找一位盆友或與自身的另一半一起鍛煉。

2.針對減肥瘦身所必須 的時(shí)間應(yīng)當(dāng)維持實(shí)際的預(yù)估。頭一個(gè)月減出來5斤，下面的4到五個(gè)月再減20到30斤是較為普遍的。

3.有卵巢多囊綜合征PCOS的女性

——依據(jù)上邊列出的手冊開展鍛煉

——制定一個(gè)合適自身的習(xí)慣性或個(gè)性化的飲食方案，假如不清楚怎樣制定，應(yīng)當(dāng)考慮到高蛋白食物、低糖分的飲食搭配。

體重不夠

假如生理期過短，不規(guī)律或徹底沒有：

最少要提升等同于理想化體重5%的體重(比如，一位重125斤的女性，應(yīng)當(dāng)提升6斤體重)。假如失敗，應(yīng)當(dāng)將體重提升至可讓BMI做到20的體重?cái)?shù)。

考慮到將體脂百分比提高至22%。

每日服食多維素。

考慮到每日根據(jù)飲食搭配攝入最少60克蛋白。

就算月經(jīng)一切正常，也應(yīng)當(dāng)考慮到提升體重，直至人體品質(zhì)指數(shù)值(BMI)超過20，那樣能夠減少寶寶由于出世時(shí)體重不夠而導(dǎo)致病發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)性。

鍛煉

假如生理期很短，不規(guī)律或徹底沒有而自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又非常大：

假如體重不夠，依照闡述體重不夠那一節(jié)的提議開展試著。不管是不是有體重不夠的狀況，都需要考慮到降低健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短和抗壓強(qiáng)度：

——如果是長跑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)考慮到將每日的公里數(shù)降低25%，或是每星期所跑的公里數(shù)低于32公里。不必每日都鍛煉。(別的戶外活動(dòng)也規(guī)定相對應(yīng)地降低最少25%的健身時(shí)間長短。)

——如果是慢跑，把慢跑的節(jié)奏感減慢10%到20%。(別的戶外活動(dòng)也規(guī)定相對應(yīng)的抗壓強(qiáng)度轉(zhuǎn)變。)

2.充分考慮全身肌肉比人體脂肪更重，大家的BMI值可能是一切正常的，但體脂率依然很有可能太低。要提升體重，直至體脂率最少抵達(dá)22%。

3.假如紀(jì)錄了月經(jīng)表，并注意到月經(jīng)流血是在排卵日預(yù)測分析盒檢驗(yàn)結(jié)果呈陽性的12天上下才逐漸的，或是在基本體溫上升后的不上11天逐漸，那么你很有可能處于小產(chǎn)或生育能力減低的較高危中。