小孩子駝背怎么糾正 三個(gè)方法矯正小孩子駝背
小孩子駝背可通過(guò)姿勢(shì)訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、支具矯正三個(gè)方法糾正。駝背多由不良姿勢(shì)、核心肌群無(wú)力、脊柱發(fā)育異常等因素引起。
1、姿勢(shì)訓(xùn)練：
通過(guò)日常行為矯正改善駝背，要求孩子靠墻站立時(shí)后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四點(diǎn)貼墻，每日?qǐng)?jiān)持10分鐘。讀書寫字時(shí)保持眼睛與書本距離30厘米，胸離桌沿一拳距離。使用電子設(shè)備時(shí)墊高屏幕至視線水平，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
2、肌肉強(qiáng)化：
重點(diǎn)加強(qiáng)背部伸肌群和核心肌群力量，推薦每天進(jìn)行小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，每次保持5秒。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，蛙泳和仰泳能有效鍛煉背部肌肉。平板支撐可增強(qiáng)腹部深層肌群穩(wěn)定性，兒童每次維持15-30秒。
3、支具矯正：
適用于脊柱側(cè)彎超過(guò)10度或姿勢(shì)性駝背持續(xù)加重的兒童，需在骨科醫(yī)生指導(dǎo)下定制矯形支具。軟性支具適用于輕度駝背，每日佩戴8-10小時(shí)；硬質(zhì)支具用于中度以上駝背，需持續(xù)佩戴16-20小時(shí)。支具需每3個(gè)月復(fù)查調(diào)整，配合肌肉訓(xùn)練效果更佳。
日常需保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，每日500毫升牛奶搭配雞蛋、豆制品。避免單肩背包，選擇雙肩書包且重量不超過(guò)體重10%。課間進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞，每坐45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。定期進(jìn)行脊柱檢查，12歲前是矯正黃金期，若駝背伴隨疼痛或進(jìn)行性加重需及時(shí)就醫(yī)。
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