6大癥狀來(lái)自測(cè)：看看你離老年癡呆到底有多近！留個(gè)心眼
記憶力下降就是老年癡呆？別急著對(duì)號(hào)入座！最近門診遇到不少40歲出頭的朋友，因?yàn)榕紶柾戮蛽?dān)心自己得了阿爾茨海默病。其實(shí)健忘和癡呆是兩碼事，今天就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單方法，科學(xué)自測(cè)認(rèn)知功能狀態(tài)。
一、這些表現(xiàn)要當(dāng)心
1、近期記憶明顯減退
忘記剛放下的鑰匙可以理解，但如果連重要的約會(huì)、家人的生日都記不住，就要引起重視了。
2、執(zhí)行功能下降
原本熟練的家務(wù)活突然不會(huì)做了，比如搞不清洗衣機(jī)按鍵功能，做飯經(jīng)常忘記放鹽。
3、語(yǔ)言表達(dá)障礙
說(shuō)話時(shí)找不到合適的詞語(yǔ)，經(jīng)常用"那個(gè)東西"來(lái)代替具體名稱。
二、6個(gè)居家自測(cè)小方法
1、畫(huà)鐘測(cè)試
在白紙上畫(huà)一個(gè)完整的鐘表，標(biāo)出所有數(shù)字，并畫(huà)出指定時(shí)間（如11點(diǎn)10分）。這項(xiàng)測(cè)試能反映空間認(rèn)知能力。
2、回憶測(cè)試
讓人快速記住3個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)（如蘋果、桌子、紅色），5分鐘后回憶。正常應(yīng)該能記住2-3個(gè)。
3、計(jì)算測(cè)試
連續(xù)減7運(yùn)算（100減7，再減7...），看看能否順利完成5次計(jì)算。
4、物品分類
準(zhǔn)備10樣日常用品，看看能否正確分類（如廚具、文具等）。
5、找不同
準(zhǔn)備兩幅相似的圖片，看看能否在1分鐘內(nèi)找出3處以上不同。
6、路線記憶
描述從家到附近超市的路線，看看能否準(zhǔn)確說(shuō)出3個(gè)以上標(biāo)志物。
三、不同年齡段的預(yù)警信號(hào)
1、40-50歲人群
經(jīng)常忘記同事名字，工作中頻繁出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤。
2、50-60歲人群
在熟悉的地方迷路，重復(fù)購(gòu)買相同物品。
3、60歲以上人群
搞不清季節(jié)變化，把家人認(rèn)錯(cuò)。
四、預(yù)防比治療更重要
1、堅(jiān)持地中海飲食
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅(jiān)果，少吃紅肉和精制糖。
2、保持社交活動(dòng)
每周至少參加2次集體活動(dòng)，多與人面對(duì)面交流。
3、培養(yǎng)新愛(ài)好
學(xué)習(xí)樂(lè)器、繪畫(huà)或新語(yǔ)言，持續(xù)刺激大腦神經(jīng)。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每天快走30分鐘，或每周游泳3次。
5、保證睡眠質(zhì)量
深度睡眠時(shí)大腦會(huì)清除異常蛋白，建議每天睡夠7小時(shí)。
這些測(cè)試僅供參考，如果發(fā)現(xiàn)多個(gè)項(xiàng)目異常，建議到記憶門診做專業(yè)評(píng)估。記住，偶爾忘事很正常，關(guān)鍵是要建立健康的生活方式。大腦就像肌肉一樣，越用越靈活。從現(xiàn)在開(kāi)始，每天給大腦做做"體操"吧！
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