肩周炎怎么辦 教你5個(gè)小動(dòng)作告別肩周炎
關(guān)鍵詞：#肩周炎
肩周炎可通過熱敷理療、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、藥物治療、封閉注射、手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎通常由長(zhǎng)期勞損、肩部受涼、外傷粘連、激素水平變化、頸椎病等因素引起。
1、熱敷理療：
使用40-45℃熱毛巾每日敷患處15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射或超短波治療可減輕關(guān)節(jié)囊粘連，每周3次理療配合自主鍛煉效果更佳。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時(shí)禁用熱敷。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)時(shí)身體前傾90度，患肢自然下垂畫圈，每日3組每組20次。爬墻練習(xí)需手指貼墻緩慢上移至極限位置保持10秒，逐步增加高度。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微酸痛屬正常現(xiàn)象，但需避免劇烈疼痛。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松能減輕痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多，關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉能改善潤(rùn)滑功能。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、封閉注射：
對(duì)于頑固性疼痛，局部注射利多卡因與糖皮質(zhì)激素混合液可快速消炎鎮(zhèn)痛。注射后需保持肩部制動(dòng)24小時(shí)，每月不超過3次，糖尿病患者慎用?？赡艹霈F(xiàn)的副作用包括皮下組織萎縮和色素沉著。
5、手術(shù)治療：
關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)適用于保守治療無效的重度粘連，術(shù)中切除攣縮的關(guān)節(jié)囊和韌帶。術(shù)后需立即開始被動(dòng)活動(dòng)防止再粘連，配合持續(xù)鎮(zhèn)痛和康復(fù)訓(xùn)練，3個(gè)月內(nèi)避免提重物。開放性手術(shù)僅用于合并肩袖撕裂等復(fù)雜病例。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包和長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，睡眠時(shí)用枕頭支撐患肢保持功能位。飲食多補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果，維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。游泳和太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，疼痛急性期可嘗試?yán)浞缶徑?。若夜間痛醒或活動(dòng)嚴(yán)重受限，需及時(shí)復(fù)查核磁共振排除肩袖損傷。
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