青春期抑郁癥狀可通過(guò)心理治療、藥物治療、家庭支持、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。青春期抑郁通常由激素變化、學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾、社交障礙、遺傳因素等原因引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法是首選心理干預(yù)手段，通過(guò)糾正負(fù)面思維模式改善情緒。青少年可定期接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。團(tuán)體治療能幫助患者建立共情，減少病恥感。藝術(shù)治療如繪畫(huà)、音樂(lè)等非語(yǔ)言方式適合表達(dá)障礙者。

2、藥物治療：

中重度患者需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物。常用藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類(lèi)藥物，這類(lèi)藥物需持續(xù)使用4-6周才能顯效。用藥期間需定期復(fù)查評(píng)估療效和不良反應(yīng)，嚴(yán)禁自行調(diào)整劑量。

3、家庭支持：

家庭成員需接受疾病教育，避免指責(zé)或過(guò)度保護(hù)。建立規(guī)律的家庭作息，保證每天有情感交流時(shí)間。父母應(yīng)學(xué)習(xí)非暴力溝通技巧，減少家庭沖突。必要時(shí)可進(jìn)行家庭治療改善互動(dòng)模式。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，建議選擇跳繩、游泳等趣味性項(xiàng)目。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)如籃球、舞蹈可同步改善社交能力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以微微出汗為宜，避免因過(guò)度疲勞加重癥狀。

5、社交活動(dòng)：

鼓勵(lì)參與學(xué)校社團(tuán)或興趣小組，從簡(jiǎn)單社交任務(wù)開(kāi)始重建信心。養(yǎng)寵物可作為情感寄托的過(guò)渡方式。志愿者活動(dòng)能增強(qiáng)自我價(jià)值感，但需避免因過(guò)度付出導(dǎo)致精力耗竭。

飲食方面保證充足蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸攝入，多吃深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物。維持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。培養(yǎng)寫(xiě)日記、冥想等放松習(xí)慣，記錄每日積極事件。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自傷念頭，需立即到精神心理科就診。學(xué)校心理老師可作為初期求助對(duì)象，定期評(píng)估抑郁量表得分變化。