眼部護(hù)理可通過熱敷按摩、適度用眼、營養(yǎng)補(bǔ)充、防曬避光、清潔卸妝、穴位刺激、環(huán)境調(diào)節(jié)、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱敷按摩：

每日用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合無名指輕按眼眶周圍穴位。瞼板腺功能障礙者可溶解瞼脂，干眼癥患者能緩解異物感。注意避免高溫燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。

2、適度用眼：

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式。高度近視人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，閱讀時保持30厘米距離。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充：

多攝入富含葉黃素的菠菜羽衣甘藍(lán)、含花青素的藍(lán)莓黑枸杞、含維生素A的胡蘿卜動物肝臟。糖尿病患者需控制水果攝入量，痛風(fēng)患者避免過量食用動物內(nèi)臟。

4、防曬避光：

紫外線強(qiáng)烈時佩戴UV400標(biāo)準(zhǔn)太陽鏡，雪地高原活動需選偏振鏡片。長期暴露于紫外線可能誘發(fā)翼狀胬肉，強(qiáng)光環(huán)境作業(yè)者應(yīng)配備防護(hù)面罩。

5、清潔卸妝：

使用無酒精無香料卸妝液溶解眼妝，棉簽沿睫毛根部單向擦拭。佩戴隱形眼鏡者需每日更換護(hù)理液，角膜炎患者禁用眼部化妝品。卸妝后需用人工淚液沖洗結(jié)膜囊。

6、穴位刺激：

按壓攢竹穴緩解視疲勞，睛明穴改善干澀，太陽穴減輕脹痛。每個穴位按壓3秒后放松，重復(fù)5次。青光眼急性發(fā)作期禁止按壓，高度近視者手法需輕柔。

7、環(huán)境調(diào)節(jié)：

保持室內(nèi)濕度40%-60%，空調(diào)房放置加濕器避免淚液蒸發(fā)。夜間使用暖光臺燈，顯示器安裝防眩光膜。粉塵環(huán)境作業(yè)需佩戴防護(hù)眼鏡，新裝修場所注意甲醛刺激。

8、定期檢查：

青少年每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，40歲以上人群每年檢測眼壓。糖尿病患者需查眼底血管，高度近視者警惕視網(wǎng)膜裂孔。出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視野缺損需立即就醫(yī)。

建議每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：閉眼后順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動10次，再上下左右各注視5秒。晨起用冷水輕拍眼周增強(qiáng)血管彈性，睡前涂抹含維生素E的眼霜。長期伏案工作者可配置防藍(lán)光眼鏡，烹飪時佩戴護(hù)目鏡防油煙刺激。注意觀察晨起眼部分泌物性狀，黃色膿性分泌物提示細(xì)菌感染需及時治療。保持充足睡眠有助于角膜上皮修復(fù)，午間閉目休息15分鐘可有效緩解視疲勞。