踝關(guān)節(jié)扭傷如何進(jìn)行穴位按摩
踝關(guān)節(jié)扭傷可通過(guò)按摩昆侖穴、解溪穴、太溪穴、丘墟穴、陽(yáng)陵泉穴等穴位緩解癥狀。穴位按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)、減輕腫脹疼痛、加速組織修復(fù)。
1、昆侖穴：
昆侖穴位于足外踝后方與跟腱之間凹陷處，屬膀胱經(jīng)。拇指指腹垂直按壓該穴位3-5分鐘，可緩解踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷引起的疼痛，配合冰敷效果更佳。注意急性期腫脹明顯時(shí)手法需輕柔。
2、解溪穴：
解溪穴在足背踝關(guān)節(jié)橫紋中央凹陷處，屬胃經(jīng)。用拇指指腹環(huán)形揉按該穴位能松弛足踝部肌肉緊張，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。適用于扭傷后足背屈伸困難的情況，操作時(shí)需避開(kāi)皮下淤血區(qū)域。
3、太溪穴：
太溪穴定位在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中，屬腎經(jīng)。持續(xù)點(diǎn)按此穴可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對(duì)反復(fù)扭傷者尤為適宜。操作時(shí)可配合足踝內(nèi)翻動(dòng)作，有助于恢復(fù)內(nèi)側(cè)韌帶功能。
4、丘墟穴：
丘墟穴處于外踝前下方凹陷處，屬膽經(jīng)。用指尖掐按該穴位能有效緩解腓骨肌腱鞘水腫，減輕外踝下方壓痛。按摩后建議用彈力繃帶固定保護(hù)，避免二次損傷。
5、陽(yáng)陵泉穴：
陽(yáng)陵泉穴位于腓骨小頭前下方凹陷處，屬膽經(jīng)。強(qiáng)力按壓此穴可調(diào)節(jié)下肢氣血運(yùn)行，改善踝關(guān)節(jié)扭傷后小腿肌肉代償性痙攣。操作時(shí)配合踝泵運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)消腫效果。
踝關(guān)節(jié)扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），待急性期過(guò)后再進(jìn)行穴位按摩。日?？蛇M(jìn)行足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練如單腿站立、彈力帶抗阻練習(xí)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)韌帶修復(fù)，避免辛辣刺激食物。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
