五款白領(lǐng)減肥瘦身瑜伽下載
白領(lǐng)久坐辦公室，身體容易囤積脂肪，想瘦身，白領(lǐng)可以做什么瑜伽？介紹適合白領(lǐng)的5式瘦身瑜伽。
一、消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2、手側(cè)身延伸，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。這時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，同時向?qū)γ娣磸蛣幼鳌?/p>
二、風車式
1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍微外面分開一點。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕，手掌向上。脖子往后伸，仰頭，目測雙手。
2、呼氣，從髖部彎腰到背部與地面平行。
3、進氣，松開手指，雙臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。
4、呼氣，從腰向左轉(zhuǎn)，右手接觸左腳踝，同時整個軀干向左轉(zhuǎn)。左臂直舉，轉(zhuǎn)頭，目測左手，掌心向左。保持20-30秒，緩慢均勻呼吸。
5、呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復上述步驟。
6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
三、牛面式
1、雙腿互相纏繞，臀部落地，小腿分離。
2、進氣，脊背直，雙臂側(cè)平。
3、呼氣，保持呼吸。
效果:收緊骨盆，矯正骨盆高低不均勻。矯正o型腿。
四、感謝禮
1、跪立、背立。
2、進氣，雙手合十高舉頭頂。
3、呼氣，雙手慢慢落到眉心，眼睛微小。
4、保持呼吸，默默祈禱。
效果:凈化心靈，學會感謝，學會謙虛的心靈。穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立，兩手自然落于體旁。
2、進氣，右手向上彎曲身體向左側(cè)。
3、呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4、保持呼吸。
效果:加強側(cè)腰伸展，減少手臂多馀脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕刻s體型。
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