抓狂、煩躁不安可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，影響情緒調(diào)節(jié)能力。成年人每日需保證7-9小時(shí)睡眠，連續(xù)睡眠剝奪超過(guò)24小時(shí)即可出現(xiàn)明顯煩躁情緒。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期使用助眠藥物。

2、壓力過(guò)大：

工作壓力、家庭矛盾等慢性應(yīng)激會(huì)持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。這種生理變化會(huì)降低5-羥色胺分泌，表現(xiàn)為易怒、坐立不安?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，嚴(yán)重者需接受認(rèn)知行為治療。

3、甲狀腺功能亢進(jìn)：

甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度興奮?；颊叱裏┰晖猓０樾募?、多汗、體重下降等癥狀。需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診，治療包括抗甲狀腺藥物、放射性碘治療等。未及時(shí)控制可能誘發(fā)甲亢危象。

4、焦慮癥：

廣泛性焦慮障礙患者存在持續(xù)的過(guò)度擔(dān)憂，伴有運(yùn)動(dòng)性不安和植物神經(jīng)功能紊亂?？赡芘cγ-氨基丁酸系統(tǒng)功能異常有關(guān)。臨床常用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑治療，配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可改善癥狀。

5、抑郁癥：

抑郁癥患者常見激越型抑郁，表現(xiàn)為內(nèi)心焦灼伴行為躁動(dòng)。與腦內(nèi)去甲腎上腺素和多巴胺系統(tǒng)失調(diào)相關(guān)。需規(guī)范使用抗抑郁藥物，嚴(yán)重者可考慮重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療。自殺風(fēng)險(xiǎn)增高時(shí)需及時(shí)住院干預(yù)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。飲食方面增加富含ω-3脂肪酸的深海魚類、核桃等食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入。學(xué)習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓技巧，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)。若情緒癥狀持續(xù)兩周以上或影響正常工作生活，建議盡早就診心理科或精神科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。