如何預(yù)防脫發(fā)
預(yù)防脫發(fā)可通過保持健康飲食、規(guī)律作息、減少燙染、科學(xué)護(hù)發(fā)、控制壓力等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)通常與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、物理損傷、精神因素等原因有關(guān)。
1、保持健康飲食
均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)有助于維持毛囊健康。動(dòng)物肝臟、雞蛋、深海魚類富含胱氨酸和鋅元素，可促進(jìn)角蛋白合成。菠菜、堅(jiān)果類食物中的維生素E和B族維生素能改善頭皮微循環(huán)。長期缺乏鐵、硒等微量元素可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠能穩(wěn)定褪黑素分泌水平，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是毛母細(xì)胞分裂活躍期。持續(xù)熬夜會升高皮質(zhì)醇，引發(fā)毛囊周期紊亂。建議午間進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，避免晝夜節(jié)律失調(diào)型脫發(fā)。
3、減少燙染
化學(xué)燙發(fā)劑中的巰基乙酸會破壞毛發(fā)二硫鍵，每年?duì)C染不超過2次為宜。高溫吹風(fēng)時(shí)保持15厘米以上距離，每周使用電卷棒不超過3次。染發(fā)前需做皮膚測試，出現(xiàn)頭皮刺痛應(yīng)立即停用。
4、科學(xué)護(hù)發(fā)
選用弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。指腹按摩代替指甲抓撓，吹發(fā)前先用毛巾吸干水分。梳頭選擇寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。過度清潔會破壞頭皮油脂膜，建議油性發(fā)質(zhì)隔天清洗。
5、控制壓力
長期焦慮可能誘發(fā)斑禿，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降低腎上腺素水平。正念冥想、呼吸訓(xùn)練能改善緊張性脫發(fā)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
日常應(yīng)注意避免過度牽拉頭發(fā)，女性減少扎高馬尾等緊繃發(fā)型。洗護(hù)產(chǎn)品需避開含硅油和硫酸鹽成分，梳發(fā)時(shí)發(fā)現(xiàn)異常脫落量增加應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。季節(jié)性脫發(fā)屬于生理現(xiàn)象，秋冬季可適當(dāng)增加頭部按摩頻次。建議每年進(jìn)行甲狀腺功能和血清鐵蛋白檢測，早期發(fā)現(xiàn)潛在病因。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：停止脫發(fā)的中藥是什么
下一篇：脫發(fā)怎么辦
