感冒翻來覆去睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、鼻腔清潔、熱飲舒緩、穴位按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。感冒引起的失眠通常與鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等不適癥狀有關(guān)。

保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用加濕器緩解干燥。選擇稍高的枕頭墊高頭部，有助于減輕鼻塞導(dǎo)致的呼吸不暢。避免強光或噪音干擾，可嘗試佩戴眼罩或耳塞。

用生理鹽水鼻腔噴霧沖洗鼻腔分泌物，每日3-4次。鼻塞嚴(yán)重時可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑收縮血管，但連續(xù)使用不超過3天。睡前用熱毛巾敷鼻部10分鐘能促進局部血液循環(huán)。

飲用溫?zé)岬姆涿蹤幟仕蛏t糖水，溫度不超過60攝氏度。這些飲品能緩解咽喉干燥刺激，稀釋呼吸道黏液。避免含咖啡因的茶或咖啡，牛奶等乳制品可能增加痰液黏稠度。

按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)）和合谷穴（手背虎口處）各1-2分鐘，能改善鼻塞頭痛。太陽穴輕柔打圈按摩可緩解頭部脹痛。按摩時使用薄荷精油輔助，但孕婦及嬰幼兒禁用。

鼻塞可用氯雷他定片緩解過敏癥狀，咳嗽痰多可服用氨溴索口服溶液。發(fā)熱超過38.5攝氏度需使用對乙酰氨基酚片。所有藥物須嚴(yán)格遵循說明書劑量，避免與含相同成分的復(fù)方感冒藥疊加使用。

感冒期間建議保持規(guī)律作息，即使失眠也盡量固定起床時間。白天適當(dāng)活動如散步，但避免劇烈運動。飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等，每日飲水1500-2000毫升。若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除流感或肺炎等并發(fā)癥。