聽到自己打呼?？赡芘c睡眠姿勢不當、鼻咽部結構異常、肥胖、飲酒或鎮(zhèn)靜藥物使用、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關。打呼嚕通常由氣道狹窄或肌肉松弛導致氣流震動引發(fā)，可通過調整睡姿、減重、戒酒、使用口腔矯正器或持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，側臥可減少打呼嚕概率。建議選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度彎曲。若伴有日間嗜睡，需排查是否合并睡眠呼吸暫停。

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或腺樣體增生可能導致氣道狹窄。這類情況可能伴隨鼻塞、張口呼吸等癥狀，可通過鼻內鏡檢查確診，嚴重者需手術矯正，如鼻中隔成形術或扁桃體切除術。

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數超過28的人群打呼嚕概率顯著增加。減重5%-10%即可改善癥狀，建議通過飲食控制結合有氧運動干預，如快走、游泳等。

酒精和苯二氮?類藥物會松弛咽部肌肉，睡前4小時飲酒可使打呼嚕加重。長期使用鎮(zhèn)靜類藥物者應咨詢醫(yī)生調整用藥方案，必要時改用右佐匹克隆片等新型助眠藥物。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者常伴隨夜間憋醒、晨起頭痛等癥狀。確診需進行多導睡眠監(jiān)測，治療可選用持續(xù)氣道正壓通氣設備，或口服乙酰唑胺片改善通氣功能。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免睡前過度疲勞。若每周打呼嚕超過3晚且影響睡眠質量，或伴隨日間注意力下降，應及時到呼吸內科或耳鼻喉科就診。兒童打呼嚕需家長重點關注，可能與腺樣體肥大有關，長期缺氧可能影響生長發(fā)育。