近視眼可通過控制用眼時間、增加戶外活動、保持正確用眼姿勢、定期視力檢查、均衡飲食等方式預(yù)防。近視眼通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因引起。

長時間近距離用眼會導(dǎo)致眼睛疲勞，增加近視的發(fā)生概率。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可以遠眺或閉目養(yǎng)神。兒童青少年更需嚴格控制電子屏幕使用時間，避免長時間玩手機、電腦或看電視。用眼時間過長容易導(dǎo)致眼軸增長，進而引發(fā)近視或加重近視度數(shù)。

每天保證2小時以上的戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外活動時視野開闊，眼睛能自然調(diào)節(jié)焦距，減輕睫狀肌緊張。家長應(yīng)鼓勵孩子多參與球類運動、跑步等戶外活動，減少室內(nèi)靜態(tài)活動時間。

讀寫時應(yīng)保持"一拳一尺一寸"的正確姿勢，即胸離桌一拳、眼離書本一尺、手離筆尖一寸。避免躺著、趴著或在移動的車廂內(nèi)看書。使用電子設(shè)備時，屏幕應(yīng)略低于眼睛水平線，距離保持在50厘米以上。光線應(yīng)從左前方照射，避免反光和陰影影響視力。

兒童青少年應(yīng)每3-6個月進行一次視力檢查，成年人每年檢查一次。早期發(fā)現(xiàn)視力變化可及時干預(yù)，防止近視快速發(fā)展。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度等。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時驗光配鏡，避免瞇眼、歪頭等不良用眼習(xí)慣加重近視。

適當補充富含維生素A、葉黃素、鋅等營養(yǎng)素的食物有助于維護眼睛健康。胡蘿卜、西藍花、菠菜等深色蔬菜含有豐富的葉黃素。雞蛋、牛奶、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素A。堅果類食物含有益眼睛的歐米伽3脂肪酸。避免過多攝入甜食，高糖飲食可能影響眼球壁彈性。

預(yù)防近視需要建立良好的用眼習(xí)慣和生活方式。保證充足睡眠有助于眼睛休息和恢復(fù)，每天應(yīng)睡足8-10小時。學(xué)習(xí)工作環(huán)境光線要適中，避免過強或過暗。出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。已近視者更需注意用眼衛(wèi)生，防止度數(shù)加深，可考慮配戴角膜塑形鏡等特殊眼鏡控制近視發(fā)展。