熱量低的水果有助于減肥的主要有草莓、西柚、木瓜、楊桃、番石榴等。這些水果富含膳食纖維和水分，有助于增加飽腹感并減少熱量攝入。

草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和膳食纖維。其低糖特性有助于控制血糖波動(dòng)，膳食纖維可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。草莓中的鞣花酸可能幫助抑制脂肪細(xì)胞分化，適合作為加餐或沙拉配料。

西柚每100克含熱量約42千卡，含有柚皮苷等活性成分。研究顯示西柚可能通過(guò)調(diào)節(jié)胰島素水平促進(jìn)脂肪代謝，其特有的苦味成分能抑制食欲。建議早餐時(shí)食用半個(gè)西柚，避免與特定藥物同服。

木瓜每100克含熱量約43千卡，含有木瓜蛋白酶。這種酶類物質(zhì)有助于分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。未完全成熟的青木瓜膳食纖維含量更高，適合制作涼拌菜或燉湯食用。

楊桃每100克含熱量約31千卡，含水量超過(guò)90%。其獨(dú)特的星形切面結(jié)構(gòu)能增加進(jìn)食趣味性，延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間。楊桃富含草酸，腎功能異常者需控制攝入量，建議每日不超過(guò)半個(gè)。

番石榴每100克含熱量約68千卡，是所列水果中較高的，但其膳食纖維含量達(dá)5克/100克。高纖維特性可結(jié)合腸道膽固醇排出，且升糖指數(shù)僅33。食用時(shí)建議連籽咀嚼，但胃腸功能弱者需適量。

選擇低熱量水果時(shí)需注意品種成熟度和食用量，成熟度越高通常含糖量越高。建議將水果作為兩餐間的加餐，每日總量控制在200-350克，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維損失。搭配適量蛋白質(zhì)如無(wú)糖酸奶食用，可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。減肥期間仍需保證均衡飲食，避免單一依賴水果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。出現(xiàn)胃腸不適或血糖波動(dòng)時(shí)應(yīng)調(diào)整水果種類和攝入時(shí)間。