月經(jīng)期間可以減肥，但需調(diào)整減肥方式，避免劇烈運動和過度節(jié)食。月經(jīng)期女性身體較為敏感，不當(dāng)?shù)臏p肥方式可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、貧血等問題。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化明顯，新陳代謝速度可能略有提升，此時適當(dāng)控制飲食并配合溫和運動有助于維持體重。飲食上可選擇富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。運動方面建議選擇瑜伽、散步等低強度活動，避免跑步、跳繩等高沖擊運動。經(jīng)期前三天身體不適感較強時可減少運動量，以休息為主。

部分女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)明顯水腫現(xiàn)象，體重可能暫時增加，這屬于正常生理現(xiàn)象，不應(yīng)通過過度節(jié)食或服用利尿劑等方式強行減重。經(jīng)期結(jié)束后水腫消退，體重會自然回落。經(jīng)期刻意減少食物攝入可能導(dǎo)致血糖波動，引發(fā)頭暈、乏力等癥狀，嚴重時可能造成月經(jīng)量減少或周期紊亂。

月經(jīng)期間保持規(guī)律作息和均衡飲食是健康減肥的基礎(chǔ)?？捎涗浗?jīng)期身體變化情況，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時就醫(yī)，不要盲目堅持減肥計劃。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)減肥節(jié)奏，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，達到科學(xué)減重效果。