跑步是否損傷膝蓋取決于運動方式和個體情況，科學(xué)跑步一般不會損傷膝蓋，但錯誤姿勢或過量運動可能增加膝蓋負擔(dān)。

跑步時膝蓋承受的壓力約為體重的數(shù)倍，但人體關(guān)節(jié)具有緩沖和適應(yīng)機制。規(guī)律適度的跑步能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進軟骨代謝，有助于維持關(guān)節(jié)健康。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，穿著專業(yè)跑鞋，控制單次跑量在身體耐受范圍內(nèi)，跑步前后充分熱身拉伸。體重基數(shù)較大者可先從快走開始過渡，避免突然增加運動強度。

存在膝關(guān)節(jié)舊傷、超重或骨關(guān)節(jié)炎的人群，長時間跑步可能加速軟骨磨損。表現(xiàn)為跑步后持續(xù)膝蓋疼痛、腫脹或活動受限，這種情況需要減少跑量或暫停跑步。先天半月板發(fā)育異常、韌帶松弛等特殊體質(zhì)者，劇烈跑步易誘發(fā)關(guān)節(jié)損傷，建議通過游泳等低沖擊運動替代。

跑步時應(yīng)保持軀干直立、步幅適中，避免內(nèi)外八字腳著地。出現(xiàn)膝蓋不適可進行股四頭肌靜力訓(xùn)練增強穩(wěn)定性，使用髕骨帶輔助固定。若休息后疼痛無緩解或反復(fù)發(fā)作，需及時就醫(yī)排查半月板損傷、滑膜炎等病變?？傮w而言，掌握正確方法并量力而行，跑步就能成為護膝的運動方式。