跑步時膝蓋疼痛但行走無礙，可能與髕股關節(jié)綜合征、半月板損傷或髂脛束摩擦綜合征有關。建議減少跑量并調(diào)整運動方式，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查。

髕股關節(jié)綜合征是跑步者常見問題，由于髕骨軌跡異常導致軟骨面過度摩擦。典型表現(xiàn)為上下樓梯或久坐后站起時膝蓋前方鈍痛，跑步時癥狀加重。早期可通過股四頭肌強化訓練改善，如靠墻靜蹲每次保持30秒，每日重復5組。疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合超聲波理療促進炎癥吸收。

半月板損傷多由跑步姿勢不當或突然扭轉(zhuǎn)引發(fā)，疼痛多位于關節(jié)間隙，可能伴隨彈響或卡頓感。輕度損傷可通過減少跑量、佩戴護膝穩(wěn)定關節(jié)，配合氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。若出現(xiàn)關節(jié)交鎖或腫脹，需關節(jié)鏡評估損傷程度。髂脛束摩擦綜合征表現(xiàn)為膝關節(jié)外側(cè)刺痛，尤其下坡跑時顯著，可通過泡沫軸放松闊筋膜張肌，跑步前做髖外展肌群激活訓練。

日常應選擇緩沖性好的跑鞋，避免水泥路面跑步。每周跑量遞增不超過10%，跑步時保持軀干前傾5-10度，落地時膝蓋對準第二腳趾。運動后立即冰敷膝蓋15分鐘，48小時后改為熱敷。若調(diào)整運動方式2周后疼痛無緩解，需進行核磁共振檢查排除韌帶損傷或軟骨缺損等器質(zhì)性病變。