高血壓患者日常生活需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒等方面。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、心悸等癥狀。

高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，建議每天固定時(shí)間測量并記錄數(shù)據(jù)。家庭自測血壓可選擇上臂式電子血壓計(jì)，測量前需靜坐5分鐘，避免情緒激動或劇烈運(yùn)動后立即測量。血壓值持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓波動較大者可增加監(jiān)測頻率，但避免過度關(guān)注導(dǎo)致焦慮。

每日食鹽攝入量需控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時(shí)可使用醋、檸檬汁等替代部分鹽分，逐步適應(yīng)清淡口味。外出就餐時(shí)可要求菜品單獨(dú)制作少鹽版本，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調(diào)味品。適量增加富鉀食物如香蕉、菠菜等有助于鈉鉀平衡。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等，運(yùn)動時(shí)心率控制在大心率的60%-70%。避免爆發(fā)性劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后需充分熱身和放松。血壓未控制穩(wěn)定者應(yīng)避免倒立、舉重等可能引起血壓驟升的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀需立即停止。

體重指數(shù)超過24者需通過飲食和運(yùn)動逐步減重，目標(biāo)為每月減重1-2公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。減重過程中需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差可能影響體重控制效果，建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，戒煙后血壓通常可下降5-10毫米汞柱。飲酒量男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克，避免空腹飲酒。社交場合可選擇無酒精飲品替代，注意某些藥物與酒精存在相互作用。長期吸煙飲酒者戒斷時(shí)可能出現(xiàn)不適，可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

高血壓患者需保持情緒穩(wěn)定，避免長期精神緊張。冬季注意保暖防止冷刺激引發(fā)血壓波動，夏季避免大量出汗導(dǎo)致脫水。遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量。定期進(jìn)行心電圖、腎功能等檢查，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關(guān)指標(biāo)。建立健康檔案記錄血壓變化趨勢，就診時(shí)向醫(yī)生提供完整數(shù)據(jù)。