瑜伽一般不會導(dǎo)致腿粗，但特定體式可能因肌肉激活程度不同而影響腿部線條。瑜伽主要通過拉伸和靜態(tài)力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力與柔韌性，而非顯著增肌。

常規(guī)瑜伽練習(xí)中，腿部肌群主要參與等長收縮，這種收縮方式有助于提升肌肉緊致度而非體積增長。哈他瑜伽、陰瑜伽等舒緩流派更側(cè)重關(guān)節(jié)活動度與筋膜放松，對肌肉形態(tài)影響較小。力量型瑜伽如阿斯湯加可能激活股四頭肌和腘繩肌，但訓(xùn)練強(qiáng)度仍低于抗阻訓(xùn)練，且女性受激素水平限制難以形成明顯肌肥大。若練習(xí)后出現(xiàn)暫時性腿部腫脹，通常與乳酸堆積或體液循環(huán)有關(guān)，48小時內(nèi)可自行緩解。

少數(shù)情況下，高頻次進(jìn)行高難度站立體式（如戰(zhàn)士三式、幻椅式）且配合高蛋白飲食時，可能使肌肉纖維輕微增粗。但這種現(xiàn)象需每日持續(xù)2小時以上高強(qiáng)度練習(xí)才會出現(xiàn)，普通愛好者無須擔(dān)心。建議練習(xí)后充分進(jìn)行拜日式拉伸或使用泡沫軸放松，有助于維持修長肌肉線條。

保持每周3-4次、每次60分鐘以內(nèi)的常規(guī)瑜伽練習(xí)，配合均衡飲食，通常能使腿部線條更流暢。若追求特定體型效果，可咨詢專業(yè)瑜伽教練調(diào)整體式編排，避免單一肌群過度訓(xùn)練。出現(xiàn)異常肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適時應(yīng)暫停練習(xí)并就醫(yī)評估。