跑步和跳繩都能幫助減肥，具體選擇取決于個(gè)人體能、關(guān)節(jié)承受能力和運(yùn)動(dòng)偏好。跑步更適合下肢力量較強(qiáng)的人群，跳繩則對提升心肺功能和協(xié)調(diào)性更有優(yōu)勢。

跑步屬于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)消耗熱量并增強(qiáng)心肺耐力。體重基數(shù)較大者采用慢跑方式可減少膝關(guān)節(jié)壓力，配速控制在6-8分鐘/公里時(shí)每小時(shí)約消耗400-600千卡。建議選擇塑膠跑道或平地，穿緩震跑鞋以降低沖擊力。跑步時(shí)保持軀干穩(wěn)定，步幅不宜過大，落地時(shí)以前腳掌先著地。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到較好減脂效果。

跳繩屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，十分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑的熱量消耗，每小時(shí)可消耗600-800千卡。其對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)沖擊較大，體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。建議使用重量適中的PVC材質(zhì)跳繩，初期以每組1-2分鐘、間歇30秒的方式訓(xùn)練。保持大臂貼近身體，用手腕搖繩，跳躍高度控制在3-5厘米。每周4-6次，每次15-20分鐘即可有效燃燒脂肪。

運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，重點(diǎn)關(guān)注下肢肌肉群。運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水分，心率維持在大心率的60%-80%區(qū)間。建議將兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，配合飲食控制能達(dá)到更好減重效果。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。