月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)是相對(duì)容易減肥的階段。這一時(shí)期體內(nèi)雌激素水平回升，新陳代謝加快，脂肪分解效率提高，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和控制飲食可能達(dá)到更好的減重效果。

月經(jīng)周期中激素變化會(huì)影響體重波動(dòng)。月經(jīng)結(jié)束后，雌激素水平逐漸升高，促進(jìn)糖原和脂肪分解，同時(shí)抑制食欲。此時(shí)身體水分潴留減少，基礎(chǔ)代謝率較月經(jīng)期提升，運(yùn)動(dòng)耐受力增強(qiáng)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，有助于提高燃脂效率。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，但需保證每日熱量缺口不超過500大卡。

需注意個(gè)體差異較大，部分女性可能出現(xiàn)經(jīng)后食欲旺盛或水腫消退緩慢的情況。過度節(jié)食可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，反而影響下一周期代謝。建議采用體脂率而非單純體重作為減脂指標(biāo)，每周減重不超過0.5-1公斤。若伴隨月經(jīng)紊亂或持續(xù)體重異常增加，需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期體重管理的關(guān)鍵。經(jīng)期后減重效果可能隨周期反復(fù)，建議建立飲食運(yùn)動(dòng)記錄，觀察自身生理規(guī)律。避免使用利尿劑或?yàn)a藥等不健康減重方式，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。