痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。這種方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，可促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來臨前1-2天開始服用，但需注意這類藥物可能引起胃腸不適，有胃潰瘍病史者應在醫(yī)生指導下使用。

月經(jīng)期間應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫熱的紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應。同時保證充足的水分攝入，避免因脫水加重疼痛。

經(jīng)期進行瑜伽、散步等低強度運動能促進內啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦選擇貓式、嬰兒式等舒緩的瑜伽動作，避免劇烈運動導致盆腔充血加重癥狀。運動時長控制在30分鐘以內，以身體微微發(fā)熱為宜。

對于長期痛經(jīng)者，中醫(yī)辨證施治效果顯著。常用方劑包括少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等，針灸可選三陰交、關元等穴位。需由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)體質類型開具個性化方案，通常需要連續(xù)調理3-6個月經(jīng)周期。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)進行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應及時就醫(yī)排查器質性疾病。日常保持規(guī)律作息，避免過度疲勞和精神壓力，經(jīng)期注意保暖尤其是腰腹部，可配合腹部按摩緩解不適。長期痛經(jīng)者建議每1-2年進行一次婦科檢查。