預(yù)防乳腺癌和子宮癌可通過定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、均衡飲食、適度運動等方式實現(xiàn)。乳腺癌和子宮癌的發(fā)生可能與遺傳因素、激素水平異常、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

乳腺癌篩查建議40歲以上女性每1-2年進行一次乳腺X線攝影檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲并聯(lián)合超聲檢查。子宮癌篩查以宮頸細胞學(xué)檢查和HPV檢測為主，建議有性生活的女性每3年進行一次宮頸癌篩查。早期發(fā)現(xiàn)癌前病變或早期癌癥可顯著提高率。

肥胖會導(dǎo)致雌激素水平異常升高，增加乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險。建議通過體質(zhì)指數(shù)評估體重狀況，將BMI控制在18.5-23.9之間。減重過程中應(yīng)避免極端節(jié)食，采取循序漸進的方式，每周減重不超過0.5-1公斤。

酒精會干擾肝臟對雌激素的代謝，增加乳腺癌風(fēng)險。建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。高危人群應(yīng)考慮完全戒酒，同時注意避免被動吸煙和環(huán)境中的其他致癌物質(zhì)。

增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝。適量食用大豆及其制品，其中的植物雌激素具有雙向調(diào)節(jié)作用。減少紅肉和加工肉制品攝入，選擇魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可降低雌激素水平并改善免疫功能。力量訓(xùn)練每周2-3次，重點鍛煉大肌群。運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈運動導(dǎo)致?lián)p傷。

除上述措施外，母乳喂養(yǎng)可降低乳腺癌風(fēng)險，建議持續(xù)哺乳6個月以上。謹慎使用激素替代，必須使用時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低有效劑量和短療程。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免長期精神壓力。出現(xiàn)異常陰道出血、乳房腫塊等癥狀時及時就醫(yī)，高風(fēng)險人群可咨詢遺傳咨詢門診評估預(yù)防性用藥或手術(shù)的必要性。