痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等因素引起。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律用藥，持續(xù)2-3天。胃腸功能不佳者應(yīng)選擇腸溶制劑，如雙氯芬酸鈉腸溶片。禁止超量服用或與其他解熱鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用。

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補(bǔ)充能量。合并糖尿病患者可用代糖替代，胃潰瘍患者應(yīng)稀釋后少量飲用?？纱钆浼t棗、枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果。

經(jīng)期第2-3天進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳需確保水溫適宜，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。

用拇指按壓三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，建議月經(jīng)前一周開始每日操作。皮膚破損或妊娠期禁用，可配合艾灸增強(qiáng)效果。

日常應(yīng)保持腰腹部保暖，避免生冷飲食，經(jīng)期前一周減少咖啡因攝入。記錄月經(jīng)周期和疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。