痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，尤其適合經(jīng)期第一天疼痛劇烈時使用。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，避免空腹用藥。子宮內(nèi)膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)可能需要醋酸甲羥孕酮片等處方藥，須嚴格遵醫(yī)囑使用。長期痛經(jīng)者應(yīng)排查器質(zhì)性疾病，不可依賴止痛藥。

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日飲用生姜紅糖水有助于驅(qū)寒暖宮，適量補充鎂元素可吃香蕉、深綠色蔬菜。避免飲酒和咖啡因飲品，這些可能加重盆腔充血和焦慮情緒。

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運動能放松腰骶肌肉。平時堅持快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，可改善盆腔血液循環(huán)。避免經(jīng)期前兩天進行劇烈運動，跳繩、卷腹等可能加重子宮震蕩的動作應(yīng)暫停。

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，隔姜灸效果更佳。血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒，氣滯血瘀者可服用逍遙丸，寒凝血瘀適合少腹逐瘀膠囊。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，配合耳穴壓豆。長期痛經(jīng)需中醫(yī)辨證施治，避免自行濫用中藥。

保持規(guī)律作息，經(jīng)期避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物減輕腹部壓迫，采用側(cè)臥睡姿緩解腰背壓力。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若痛經(jīng)伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)加重，應(yīng)及時就診排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式是預(yù)防痛經(jīng)的基礎(chǔ)。