腳踝部扭傷傷到了韌帶可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝韌帶損傷通常由運動姿勢不當(dāng)、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈、韌帶退變等因素引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢承重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制內(nèi)外翻動作。嚴(yán)重者需拄拐行走，制動時間通常需要2-4周。過早活動可能加重韌帶撕裂，影響愈合。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。冷熱交替敷法能加速淤血吸收。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞，從足背向小腿螺旋式包扎。壓力需均勻適度，過緊可能影響血運。包扎時可外敷消腫止痛膏藥，如消痛貼膏。夜間睡眠時解除包扎，避免影響靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時用枕頭墊高患肢超過心臟水平，坐位時擱置在凳子上。每日抬高累計不少于6小時，有助于淋巴液回流?？膳c踝泵運動結(jié)合，每小時做10次足背屈伸動作，預(yù)防深靜脈血栓。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊。急性期可局部噴涂云南白藥氣霧劑。嚴(yán)重腫脹者可靜脈注射七葉皂苷鈉?；謴?fù)期配合口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。

康復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練。選擇高幫運動鞋提供額外支撐，避免穿高跟鞋。超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若6周后仍存在關(guān)節(jié)松動感，需考慮韌帶重建手術(shù)。日常注意運動前充分熱身，不平整路面行走時提高警惕。