來月經(jīng)前幾天腰疼可能與激素水平波動、盆腔充血、子宮收縮、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹部墜脹、腰部酸痛等癥狀?？赏ㄟ^熱敷、調(diào)整姿勢、服用止痛藥、心理疏導(dǎo)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能刺激前列腺素分泌增加，導(dǎo)致子宮平滑肌收縮和腰部肌肉緊張。這種生理性疼痛通常伴隨乳房脹痛、情緒波動，可通過局部熱敷或適量運動緩解，無須特殊治療。

2、盆腔充血

經(jīng)前期盆腔血管擴張可能壓迫腰骶神經(jīng)，引發(fā)鈍痛感。久坐或受涼會加重癥狀，建議用熱水袋熱敷腰腹部，保持每日30分鐘散步促進血液循環(huán)，避免穿緊身褲壓迫盆腔。

3、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落前子宮會規(guī)律性收縮，這種牽涉痛可放射至腰部。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等藥物，但需避免空腹服用。

4、精神壓力

焦慮緊張會降低痛閾敏感性，放大腰疼感知?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練、聽輕音樂或瑜伽冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保證每日7小時睡眠有助于減輕經(jīng)前期綜合征。

5、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織在經(jīng)期充血腫脹可能刺激腰骶神經(jīng)，疼痛呈進行性加重并可能伴隨深部性交痛。需通過婦科檢查確診，醫(yī)生可能建議使用地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑或屈螺酮炔雌醇片等藥物控制病灶發(fā)展。

經(jīng)期腰疼期間應(yīng)避免提重物和劇烈運動，每日飲用1500毫升溫水，選擇硬板床仰臥時在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，需及時做婦科超聲排除盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日常可補充含鈣鎂食物如酸奶、菠菜，經(jīng)前一周開始每天快走40分鐘有助于改善盆腔血液循環(huán)。