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膝關節(jié)疼痛如何進行肌力運動

發(fā)布時間: 2022-06-25 69908次播放

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肌力運動強化膝關節(jié)周圍,特別是股四頭肌和大腿后側肌肉肌力,對提高膝關節(jié)穩(wěn)定性、緩解癥狀、改善膝關節(jié)功能有較大幫助。

1、仰臥抬腿

仰臥在平整的地面上,單腿屈曲,另一條腿伸直,以大腿用力將伸直的腿緩慢向上,抬起15~20厘米,維持至少5秒;。反復12次后換另一條腿,按同樣方法運動。每組左右各12次,隨后逐漸增加運動量至3組。

2、俯臥伸腿

俯臥在平整的地面上,將一條腿緩慢向上抬起5~10厘米,維持5~7秒。反復12次后換另一條腿,按同樣方法運動。每組左右各12次,隨后逐漸增加運動量至3組。

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