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頸椎病的自我鍛煉方法

發(fā)布時間: 2020-01-07 55190次播放

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頸椎病的自我鍛煉方法主要是兩種,第一種叫小燕飛。他主要是鍛煉豎脊肌的核心肌群,后背的肌群。我們趴在床上,頭跟腳往上翹,形成一個弓背型的狀態(tài)。每次堅持5到10秒鐘,每天練20到30個。可以十個一組的練,那么鍛煉的方法的最核心就是動作要到位,同時要貴在堅持。

第二個就是我們說的游泳。因為游泳也是符合生理脊柱彎曲的一個鍛煉方法,尤其是蛙泳。但是游泳可能會受到一些場地、氣候因素的控制。但是游泳也是我們比較推崇的一個保護脊柱、鍛煉脊柱的功能方法。

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