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頸椎間盤突出患者怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-30 70159次播放

視頻內(nèi)容：

頸椎間盤突出的拉伸運(yùn)動(dòng)：

1、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

打開雙肩放松頭，慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，保持10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作左右各反復(fù)5次。

2、360度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

打開雙肩放松，慢慢低頭后緩慢沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)頭部360度，反復(fù)5次，然后沿逆時(shí)針方向以同樣方式反復(fù)5次。

3、頭部側(cè)彎

右手繞過頭頂，手指貼于左耳，將頭拉向右肩，最大限度拉伸頸部。上述動(dòng)作應(yīng)注意，不要抬左肩，左肩自然下垂，保持這一姿勢(shì)5~10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次，換方向，以同樣方式再反復(fù)5次。

4、低頭

雙手十指交叉置于腦后，用雙臂力量使頭下低，下頜最大限度貼近胸部，保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位，上述動(dòng)作反復(fù)5次。

5、向后仰頭

坐于椅子上，雙手扶椅，慢慢向后仰頭，盡量拉伸頸前部，保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次。

6、肩胛提肌拉伸

頸后部的肩胛提肌，具有向上提拉肩胛骨的作用，抬起右臂置于頭部一側(cè)，抬起左手抓握右側(cè)肘部，向左輕微轉(zhuǎn)頭，使下頜貼近左胸，慢慢拉伸右側(cè)肘部，伸展肩胛提肌，保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次，換方向，以同樣方式再反復(fù)5次。

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