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頸椎間盤突出患者怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-30 70159次播放

視頻內(nèi)容:

頸椎間盤突出的拉伸運(yùn)動(dòng):

1、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

打開雙肩放松頭,慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),保持10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作左右各反復(fù)5次。

2、360度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

打開雙肩放松,慢慢低頭后緩慢沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)頭部360度,反復(fù)5次,然后沿逆時(shí)針方向以同樣方式反復(fù)5次。

3、頭部側(cè)彎

右手繞過頭頂,手指貼于左耳,將頭拉向右肩,最大限度拉伸頸部。上述動(dòng)作應(yīng)注意,不要抬左肩,左肩自然下垂,保持這一姿勢(shì)5~10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次,換方向,以同樣方式再反復(fù)5次。

4、低頭

雙手十指交叉置于腦后,用雙臂力量使頭下低,下頜最大限度貼近胸部,保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位,上述動(dòng)作反復(fù)5次。

5、向后仰頭

坐于椅子上,雙手扶椅,慢慢向后仰頭,盡量拉伸頸前部,保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次。

6、肩胛提肌拉伸

頸后部的肩胛提肌,具有向上提拉肩胛骨的作用,抬起右臂置于頭部一側(cè),抬起左手抓握右側(cè)肘部,向左輕微轉(zhuǎn)頭,使下頜貼近左胸,慢慢拉伸右側(cè)肘部,伸展肩胛提肌,保持這一姿勢(shì)10秒后慢慢回歸原位。上述動(dòng)作反復(fù)5次,換方向,以同樣方式再反復(fù)5次。

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