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糖尿病患者如何進行慢跑鍛煉

發(fā)布時間: 2022-06-28 45774次播放

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慢跑同樣沒有復雜的動作，不需要投入時間和金錢去學習，是一項輕松方便的運動。在慢跑的同時，包括腹部內臟脂肪在內的體內脂肪很容易分解和燃燒。慢跑可以刺激和增強心肺功能，有助于葡萄糖代謝，降糖效果顯著。慢跑的速度通常是正常行走速度的2倍，最好持續(xù)在平地上慢跑。比起柏油路和水泥路，在松軟的土地上慢跑更有利于關節(jié)健康。慢跑時需穿著可以減輕腳部負擔的跑鞋，腳接觸地面時，按照足跟部-腳掌-腳尖的順序依次著地，以減小沖擊力。

慢跑時的注意事項，慢跑期間心、肺、肌肉和關節(jié)等部位要不斷的發(fā)揮作用，因此體力方面的負擔較大，體重負荷對腿部肌肉，特別是膝關節(jié)和踝關節(jié)造成的沖擊也很大。因此對于心肺功能差，患有糖尿病并發(fā)癥、心臟病、身體素質差、自主神經(jīng)功能障礙及老年糖尿病患者等，長時間慢跑時可導致跌倒、血壓上升等癥狀。另外，由于孕婦可能會發(fā)生宮縮，需避免慢跑。

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